В заложниках привычки

Автор: Оксана Проскурина.

Психология. Вредные привычки.Вся наша жизнь – это ставшие привычными повторяющиеся изо дня в день действия. Однако среди них есть те, которые наносят вред здоровью. Можно ли от них избавиться? Попробуем!

Сколько раз каждый из нас давал себе обещание, что завтра бросит курить или пойдет в спортзал, но наступало завтра, а рука по-прежнему тянулась к пачке с сигаретами или к дверце холодильника…

На самом деле побороть свои вредные привычки не так-то просто, и одной силы воли здесь недостаточно. Порой на такое преодоление уходят годы. Правда, если начать действовать решительно, то, по мнению психологов, избавиться от вредной привычки можно всего лишь за 21 день. Именно столько времени нужно для приобретения новой и «забывания» старой привычки.

Привычка – зависимость?
Психологи рассматривают привычку как автоматизированное действие, на которое нам не нужно затрачивать усилия. Сначала, конечно, приходится осознанно выполнять те или иные движения или операции, из которых состоит действие, затем на это уходит все меньше и меньше времени, и в итоге уже автоматически открываешь дверь, надеваешь тапочки, идешь в ванную, моешь руки и т.д.
Таким образом, с помощью автоматизации многих действий организм экономит внутреннюю энергию, оставляя нам возможность решать другие, более сложные задачи. Это очень нужная особенность для выживания человека в этом мире. Но механизм вредной привычки как раз таки и кроется в этой автоматизации. Дело в том, что доведенные до автоматизма действия, «записаны» очень прочно в подсознании (как правило, ими мы овладели еще в детстве или ранней юности) и избавиться от них на сознательном уровне не всегда просто. Если бы все приобретенные привычки были нужны и полезны, не было бы проблем связанных с курением, алкоголем, наркоманией, но, к сожалению, современный человек избалован благами цивилизации, за что и приходится расплачиваться депрессиями и болезнями.

Зри в корень
Можно сказать, что привычка представляет собой не просто автоматизированный поступок. Любое действие вызвано какой-либо причиной – и зачастую вовсе не внешней. Так вот, чтобы избавиться от вредной привычки желательно найти причину, которая ее вызвала. Если же просто пытаться подавить привычку, то внутренний конфликт между желанием и запретом может привести к нервному срыву.
Так, например, привычка обгрызать карандаши, ручки, ногти связана с подавленной агрессией, которая пытается найти выход. Человек хочет успокоиться, и у него активизируется сосательный рефлекс. К этим же привычкам, связанным с удовлетворением этого врожденного рефлекса, можно отнести переедание, курение, сосание языка.
Низкая самооценка, неуверенность в себе, критическое отношение к себе может быть связано с привычкой постоянно одергивать одежду и поправлять волосы, самовлюбленность и зацикленность на своей внешности способствует тому, что человек постоянно смотрится в зеркало, тратя на это каждую свободную минуту, а подавленный страх прорывается наружу в виде постукиваний ногой о пол или пальцами о стол.
Чтобы понять причину той или иной привычки, следует понаблюдать за собой. Если вы начинаете щелкать фалангами пальцев, когда вас вызывает к себе начальник, значит, причину своей вредной привычки ищите в волнении и подавленности, которые возникают при разговоре со значимым для вас человеком (сейчас это начальник, а в детстве были родители и учителя).
Если вы грызете ногти после ссоры с мужем\женой, значит, причина вашей вредной привычки кроется, скорее всего, в чувствах одиночества и непонимания (в детстве для успокоения вам нужно было пососать соску или палец).

Поиск психолога

Порой человек сам не способен глубоко осознать причину своей привычки. В этом случае все же следует обратиться за помощью к психологу. Иногда достаточно нескольких посещений для того, чтобы выявить, откуда «проросла» та или иная привычка.

Нужно сказать, что не все привычки связаны с психологическими проблемами. Здесь и отсутствие знаний норм поведения (чавкание, плевание), и неправильная организация рабочего времени (привычка опаздывать, наедаться перед сном, ложиться спать заполночь), и определенные вкусовые привычки (есть только сладости, пить только газированные напитки и др.).

Психология. Вредные привычки.

Как бороться?
Каждая вредная привычка приносит своему «хозяину» огромное удовольствие. Именно поэтому так сложно отказаться от нее. Так, курящий человек прекрасно понимает вред курения, но то, что он получает от выкуренной сигареты сейчас куда важнее для него, чем срашилки про возможный рак легких. Так вот, чтобы избавиться от привычки, наносящей вред здоровью, нужно действительно понять, что вам это не нужно. Такое осознание является важной основой, или подготовительным этапом, для преодоления простых и более сложных привычек и зависимостей.
Следующий этап – принятие решения. Здесь необходима очень хорошая мотивация, так как одной силой воли оказывается недостаточно. Очень эффективным в удержании человека от соблазна оказывается страх – это и боязнь одиночества, и боязнь быть побежденным. Поэтому некоторые психологи используют такой прием: с курильщиком или алкоголиком заключается пари на крупную сумму денег либо внушается осознание того, что если он выпьет или закурит, с его близкими может случиться несчастье.
Вместо старой привычки заведите новую – более полезную. Она должна заместить старую и приносить не меньшее удовольствие. Так, ночное бдение можно перевести на раннее вставание, тем более что дел вы успеваете сделать столько же, а в связи с изменением режима питания, вам не нужно наедаться на ночь, а это значит, что вы не набираете лишний вес, высыпаетесь и полны сил и энергии. Перекуры можно заменить чашкой чая, вкусной конфетой или мороженым, а привычку грызть ногти или ручку можно вытеснить рисованием. Эти действия нужно делать постоянно, в первое время отслеживая старые привычки, чтобы алгоритм действий стал подсознательной программой. Сложно будет на первых порах, но уже через 21 день новая привычка закрепится и станет частью вашей жизни, а старая вытеснится и уйдет за ненужностью.
Кроме этого, если вы, действительно, хотите избавиться от вредной привычки, вам нужно избегать провоцирующих ситуаций и людей, страдающих теми вредными привычками, от которых вы хотите избавиться (в основном, это касается курильщиков и любителей алкогольных напитков).
Самоконтроль – обязательный элемент на всех этапах избавления от вредной привычки. Если вы хотите избавиться от привычки все время опаздывать, вам нужно завести дневник, в котором необходимо прописать все утренние действия и время, затраченное на них. А затем отслеживать, как вы укладываетесь в эти сроки. Если вы хотите избавиться от слов паразитов, теребления одежды или стучания пальцами во время выступления, переговоров или важной встречи, необходимо четко выучить речь или все фразы, прорепетировать их и умение держаться перед зеркалом. Так, вы будете чувствовать себя более уверенно. Руки же можно занять папкой, листами бумаги, ручкой, чтобы они не «вспомнили» о привычке.
Помните, что наше поведение – это совокупность различных привычек. Научиться ими управлять означает научиться управлять собой, а значит, и своей жизнью.

Для журнала "Кроссворды и досуг", 03/2013

Комментарии:

Купить новостройку с отделкой. Где купить однокомнатную квартиру в новостройке? Купить новостройку недорого. Оценка стоимости недвижимости. Какая рыночная оценка недвижимости? Принципы оценки недвижимости. Теплый пол своими руками. Как сделать теплый пол в доме. Монтаж водяного теплого пола. Не включается ноутбук. Скажите почему не включается ноутбук. Ноутбук включается и сразу выключается. Быстрый кредит наличными. Где быстро взять кредит без справок. Оформить быстрый кредит. Топ wow сервера. Где скачать последний клиент wow? Самый лучший сервера world of warcraft. Ленточная пилорама цена. Ленточная пилорама своими руками чертежи. Скачать чертежи ленточной пилорамы. Аренда квартир без посредников. Длительная аренда квартир без посредников и прочих. Аренда однокомнатной квартиры.