7 принципов здоровой беременности

Автор: Оксана Проскурина.

7-200Хотите чтобы ваша беременность прошла без недомоганий, а роды были легкими и быстрыми? Внедрите в свою жизнь основные принципы здорового образа жизни, и ваше желание станет реальностью.

Принцип №1. Есть мало, но качественную пищу
Беременность – не время для объедания. Не стоит также есть за двоих, употреблять в пищу продукты, которые не хочется, но «надо». Настройтесь лучше на интуитивный подход и «слушайте» что требует малыш для своего роста и развития. Как правило, это овощи, фрукты, злаки, но не пирожные и сосиски.

Следует помнить, что большой набор веса во время беременности и большой вес ребенка совсем не облегчат ваши роды, а наоборот, осложнят их течение. Поэтому во время беременности следует есть небольшими порциями полезную и качественную пищу. Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, злаки, рыбу (мясо стоит употреблять не чаще 2-3 раз в неделю), кисломолочную продукцию. Сладости замените медом и сухофруктами. Сдобу, пирожные и другие кондитерские изделия, в состав которых входит мука высшего сорта, сахар и крахмал, лучше исключить, так как эти продукты не несут реальной пользы, но вызывают процессы брожения в кишечнике.

Принцип №2. Пить много чистой воды
Человек на 80% состоит из воды. В организме беременной женщины, кроме своей выделительной системы, работает и питательно-выделительная система малыша. То есть из пищи мамы через плаценту и кровь малышу попадают питательные вещества, и также через плаценту и кровь выводятся ненужные вещества. С учетом того что еще и околоплодная жидкость постоянно обновляется, запасы воды в организме расходуются быстрее, чем у небеременной женщины . И именно для поддержания слаженности работы всех своих систем своих и своего малыша необходимо пить как можно больше воды. Вода должна быть чистой (можно кипяченой), лучше если она будет природной или талой. Не стоит смешивать воду с пищей и не стоит заменять воду другими жидкостями.

Принцип №3. Следить за работой кишечника
Своевременное выведение шлаков и токсинов из организма – залог здоровья. Во время беременности – это еще и гарантия здоровья вашего ребенка. Следите, чтобы кишечник работал ежедневно. Если есть склонность к запорам, включите в рацион вареную свеклу, чернослив, клетчатку.

Принцип №4. Много двигаться
Беременность – не повод лежать на диване. Более того, отсутствие движения способствует увеличению массы тела, расслаблению мышц – а в родах и первое, и второе нежелательно. Активная ходьба, плавание, гимнастика, йога – естественные тренировки не только для мамы, но и для малыша.Движение способствует быстрому созреванию ребенка и его своевременной готовности к рождению.

Принцип №5. Закалять свое тело
Тренировать иммунную систему малыша можно уже с внутриутробного периода. Контрастный душ, обливание ног – отличные иммуностимуляторы. Не нужно делать резкие перепады температур, особенно на начальном этапе. Чередуйте приятно горячую с приятно холодной водой и постепенно уменьшайте разницу температур. Ведь мы простужаемся именно из-за того, что у нас в нашей современной жизни не задействован механизм естественной тепловой и холодовой адаптация тела к перепадам температуры.

Принцип №6. Тренировать дыхание
Малыш в животике дышит еще не носиком и легкими, он получает кислород из маминой крови через пуповину, то есть мамино дыхание (кислородно-углеводный обмен) обеспечивает его основным жизненно важным компонентом. Если мама переживает, испытывает стресс, ее дыхание учащается, становится менее глубоким, и, соответственно, меняется поступление кислорода ребенку.
С другой стороны, во время режима схваток малышу придется испытать периоды, когда кислорода будет поступать мало или вовсе не поступать. С этой целью рекомендуется намеренно тренировать малыша специальными дыхательными упражнениями с переменным содержанием кислорода и с его отсутствием. Для этого будущим мамам рекомендуется нырять, плавать под водой с задержкой дыхания и готовиться к активным фазам родов с помощью дыхательной гимнастики. Такие дыхательные практики также способствуют укреплению стенок сосудов будущей мамы и являются профилактикой повышения или понижения давления.

7-600

Принцип №7. Держать в голове позитивные образы
Наши мысли формируют пространство вокруг нас. Чем ярче и детальнее вы будете представлять свою дальнейшую беременность, роды и встречу с малышом, тем большая вероятность того, что это все реально воплотится в вашей жизни (не путать с игнорирующими установками «как-то все будет», «все само собой решится» и т.д). Вот почему беременным женщинам рекомендуют смотреть на красивые вещи, картины, пейзажи, фотографии красивых детей, слушать приятную и красивую музыку. Эти образы закладывают ваш успех в родах, грудном вскармливании и дальнейшей жизни с малышом.

Комментарии: