7 принципов здоровой беременности

Автор: Оксана Проскурина.

7-200Хотите чтобы ваша беременность прошла без недомоганий, а роды были легкими и быстрыми? Внедрите в свою жизнь основные принципы здорового образа жизни, и ваше желание станет реальностью.

Принцип №1. Есть мало, но качественную пищу
Беременность – не время для объедания. Не стоит также есть за двоих, употреблять в пищу продукты, которые не хочется, но «надо». Настройтесь лучше на интуитивный подход и «слушайте» что требует малыш для своего роста и развития. Как правило, это овощи, фрукты, злаки, но не пирожные и сосиски.

Следует помнить, что большой набор веса во время беременности и большой вес ребенка совсем не облегчат ваши роды, а наоборот, осложнят их течение. Поэтому во время беременности следует есть небольшими порциями полезную и качественную пищу. Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, злаки, рыбу (мясо стоит употреблять не чаще 2-3 раз в неделю), кисломолочную продукцию. Сладости замените медом и сухофруктами. Сдобу, пирожные и другие кондитерские изделия, в состав которых входит мука высшего сорта, сахар и крахмал, лучше исключить, так как эти продукты не несут реальной пользы, но вызывают процессы брожения в кишечнике.

Принцип №2. Пить много чистой воды
Человек на 80% состоит из воды. В организме беременной женщины, кроме своей выделительной системы, работает и питательно-выделительная система малыша. То есть из пищи мамы через плаценту и кровь малышу попадают питательные вещества, и также через плаценту и кровь выводятся ненужные вещества. С учетом того что еще и околоплодная жидкость постоянно обновляется, запасы воды в организме расходуются быстрее, чем у небеременной женщины . И именно для поддержания слаженности работы всех своих систем своих и своего малыша необходимо пить как можно больше воды. Вода должна быть чистой (можно кипяченой), лучше если она будет природной или талой. Не стоит смешивать воду с пищей и не стоит заменять воду другими жидкостями.

Принцип №3. Следить за работой кишечника
Своевременное выведение шлаков и токсинов из организма – залог здоровья. Во время беременности – это еще и гарантия здоровья вашего ребенка. Следите, чтобы кишечник работал ежедневно. Если есть склонность к запорам, включите в рацион вареную свеклу, чернослив, клетчатку.

Принцип №4. Много двигаться
Беременность – не повод лежать на диване. Более того, отсутствие движения способствует увеличению массы тела, расслаблению мышц – а в родах и первое, и второе нежелательно. Активная ходьба, плавание, гимнастика, йога – естественные тренировки не только для мамы, но и для малыша.Движение способствует быстрому созреванию ребенка и его своевременной готовности к рождению.

Принцип №5. Закалять свое тело
Тренировать иммунную систему малыша можно уже с внутриутробного периода. Контрастный душ, обливание ног – отличные иммуностимуляторы. Не нужно делать резкие перепады температур, особенно на начальном этапе. Чередуйте приятно горячую с приятно холодной водой и постепенно уменьшайте разницу температур. Ведь мы простужаемся именно из-за того, что у нас в нашей современной жизни не задействован механизм естественной тепловой и холодовой адаптация тела к перепадам температуры.

Принцип №6. Тренировать дыхание
Малыш в животике дышит еще не носиком и легкими, он получает кислород из маминой крови через пуповину, то есть мамино дыхание (кислородно-углеводный обмен) обеспечивает его основным жизненно важным компонентом. Если мама переживает, испытывает стресс, ее дыхание учащается, становится менее глубоким, и, соответственно, меняется поступление кислорода ребенку.
С другой стороны, во время режима схваток малышу придется испытать периоды, когда кислорода будет поступать мало или вовсе не поступать. С этой целью рекомендуется намеренно тренировать малыша специальными дыхательными упражнениями с переменным содержанием кислорода и с его отсутствием. Для этого будущим мамам рекомендуется нырять, плавать под водой с задержкой дыхания и готовиться к активным фазам родов с помощью дыхательной гимнастики. Такие дыхательные практики также способствуют укреплению стенок сосудов будущей мамы и являются профилактикой повышения или понижения давления.

7-600

Принцип №7. Держать в голове позитивные образы
Наши мысли формируют пространство вокруг нас. Чем ярче и детальнее вы будете представлять свою дальнейшую беременность, роды и встречу с малышом, тем большая вероятность того, что это все реально воплотится в вашей жизни (не путать с игнорирующими установками «как-то все будет», «все само собой решится» и т.д). Вот почему беременным женщинам рекомендуют смотреть на красивые вещи, картины, пейзажи, фотографии красивых детей, слушать приятную и красивую музыку. Эти образы закладывают ваш успех в родах, грудном вскармливании и дальнейшей жизни с малышом.

Комментарии:

Как сделать потолок из гипсокартона. Как сделать подвесной потолок в доме. Какой потолок лучше сделать. Отделка ванной комнаты. Быстрая отделка ванных комнат панелями. Отделка ванной комнаты пластиковыми панелями. Кровля крыши профнастилом. Качественные материалы для кровли крыш. Крыша из мягкой кровли. Самоделки для сада. Успешные самоделки для сада своими руками. Самоделки для сада и огорода. Ванная мебель для ванной комнаты. Купить мебель для ванных комнат недорого. Заказ мебели для ванной комнаты. Бизнес малое производство. Самый малый бизнес идеи производство. Новый бизнес производство. Монтаж дверей своими руками. Быстрый монтаж входных дверей. Легкий монтаж пластиковых дверей. С чего начать ремонт квартиры. Быстрый ремонт дома с чего начать. Ремонт своими руками для начинающих.